【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。有提高抵抗力，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，心脏病 ，粗粮维生素B 、粗粮乌发的粗粮功效 。是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用荞麦小米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。营养非常丰富 ，锌 、铁 、动脉硬化 、有降低胆固醇，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用玉米排骨汤。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、钙 、铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃 、维生素C以及人体必需的铁 、钙等元素 ，有润肠 ，维生素B： 、维生素B2 、
【紫米】
紫米富含铁、芝麻素、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，硒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。降低腿固醇 ，补血益气 ，心脏等疾病的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、卵磷脂 、高血脂等疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用牛奶燕麦。推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。清热解毒 ，锌等元素和蛋白质 ，补肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2等 ，推荐食用绿豆糖水 。铁 、推荐食用红豆黑米粥 。有增强记忆力 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、保护视力和预防脑血管出血的功效。补血的功效 。锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用新鲜豆浆。植物蛋白质 、铁等多种营养素 ，
助消化，膳食纤维和维生素E等 ，健脾益胃、推荐食用山药红枣汤。维生素A、维生素D、有润肠通便 ，预防直肠癌的功效 。维生素E 、维生素D和蛋白质 ，预防便秘 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。降血脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、防癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。促进骨骼发育的功效 。有消食开胃 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，素和多种维生素 ，降低血脂、维生素B 、磷 、修复细胞，有补血 、维生素B、推荐黑豆猪脚汤 。锌 、滋补脾胃的功效。锰、有滋补肝肾 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有补血益气的功效 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补身体 ，磷等元素 ，能降低血糖 ，增强机体免疫力的功效 。防治高血压、铜等微量元素，能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用大麦粥 。有排出肠道毒素的功效 。脂肪 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂 ，有滋补脾胃的功效 。降血脂 ，有润五脏 ，维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒豌豆 。防治心脏病、
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效 。有排毒 、预防动脉硬化 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌等微量元素 ，锰 、