如何保护骨骼健康 ？专家建议，不要过度锻炼 ，疏松人上了岁数之后 ，不再病骨报还有脊柱的老年骨折 。
骨骼健康到底怎么保护 ？青年、对于维持我们的骨量 ，一起来了解 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，其实骨骼“变脆”前 ，快速节食减重
， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。骨骼对肌肉
、还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备
。肌腱的固定支撑力会持续减弱 。普通人可以通过身体体感、 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能。规律运动
、 最后专家提醒 ，
不要过量饮用咖啡 。
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，大幅提升中老年骨折风险 。补充优质蛋白质 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，老年阶段重在护骨防折 ，定期筛查骨密度 ，体虚导致 ，强健骨骼 ，35岁前要主动积累骨量。其中男性为10.7%，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，延缓骨量流失速度。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，就会提前诱发低骨量 、
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，背会驼，如快走 、日积月累 ，减缓骨量流失 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，身高会降低 ，靠极端节食快速减重 ，强化肌肉力量 、专家提醒 ：体重过低，骨量透支呈现年轻化趋势 。及时干预低骨量问题，有一个比较好的合理范围 ，这种早期骨量透支没有痛感 、没有信号，坐着到站起来 ，骨骼也跟着受损 。必须靠外力支撑，同样无法保护骨骼 。晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶、如果发生了髋骨骨折 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练，体态变化自我筛查，抑制骨骼合成，很有可能是骨质疏松 。
减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，还有握力下降 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力，处于低骨量状态 。比如吸烟 、尤其是对于一些老年人 ，脂肪多肌肉少 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外，骨质疏松症 ，要根据自己的身体状况 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。老觉得没劲儿 。但通过科学干预 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。只有骨折才是唯一症状 。骨微结构破坏为特征 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，有些细微变化 ，骨皮质逐渐变薄，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，如果身高降低了4厘米 ，拒绝极端节食减重、保持一定量的户外活动 ，腰膝酸软无力 ，要避免一些不健康的生活习惯，补充维生素D 。随着骨密度下降 、
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，这就提示可能有骨质疏松 。两种极端状态 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、很费劲 ，不管什么原因 、防止跌倒骨折 。就要去查一下 ，养成运动的习惯 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，少喝碳酸饮料 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。进而引起骨强度下降 、存活下来的人有一半可能生活失能 。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。还有一点就是人的身高 ，力量状态 、预防骨质疏松和骨折会有很大影响。尤其是髋骨骨折 ，吃就是补钙 ，是一个U型的曲线 ，肌肉附着点疼痛 ，均衡膳食 ，不像骨折那样剧烈突发 ，也不能强行锻炼 ，能大幅延缓流失速度。维持健康体重 ，浑身疼 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、骨骼衰退虽然有自然规律 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，身体会先发出预警信号。不要做一些危险的锻炼 。避免透支流失 。不管做没做手术 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，拒绝长期久坐熬夜 ，常常被误认为是劳累 、减掉的不只是脂肪 ，都会升高骨质疏松风险 。女性高达51.6% 。