像叹气一样 。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，先闭上嘴 ，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪在会议室、上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速、下试性叹息法重复几轮，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速彻底地把气呼出去 ，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控。 下次当怒气冲上头顶 ， 用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，同时，等身体平静下来， 这个动作的原理在于 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理，避免因过度换气加重紧张 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会明显感到心跳放缓，呼吸会变得急促且浅 ，别急着开口或做决定 。效果比普通深呼吸好得多。身体误以为处于危险中 ，地铁上都能悄悄做 ，和冥想不同，应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，再长长地呼一口气 。再短促地补吸一小口，而在于呼吸节奏被打乱了。想要快速冷静，其实问题的关键不在情绪本身，