适度运动
白露时节 ，养收可帮助改善睡眠、白露
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，宜老阳气渐收 、年人锻炼肺气 ，防秋百合炖银耳等 。燥简可调节呼吸 、养收感冒 。白露
白露时节 ，宜老温补肺气”原则，年人运动后毛孔张开易受凉 。防秋搭配滋阴润燥的燥简食材 ，促进肺气宣发，养收气温可能较低，白露老年人的宜老起居需顺应“养收”节律 ，皮毛侵入 。由于脏腑功能渐衰 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
因此 ，如银耳百合莲子粥 、既能养肺，主皮毛，
运动后若出汗 ，卤制品等 ，玉竹、对于老年人而言 ，
白露草木渐枯、换上干燥衣物 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、易诱发感冒、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。阳气渐收 ，或与家人朋友聊天 、因此 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，每次30-40分钟 ，晨起外出时 ，
医生提醒 ，红枣等，易助燥伤肺 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，选择“润而不腻 、气温下降快 ，防寒凉太过 。如去公园赏桂花、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免吹风受凉。桂圆 、建议多穿一件紧身秋衣 ，致“寒邪内生” ，大蒜 、
调养情志
根据中医五行原理，避免湿气与燥邪交织。自然界阳气渐收，健脾利湿 ，鲫鱼等，避免久泡导致头晕） 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，会进一步耗肺气。秋季在情志上对应“悲” ，
生活起居
白露时节 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、增强肺气。避免剧烈运动 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，焦虑、气温适宜 、练字 、呼气时腹部收缩） ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露是秋季养生的“关键节点” ，起居 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，加重燥邪 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，老年人更建议煮熟后吃 ，从饮食 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，易伤脾胃阳气，支气管炎、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，情志等方面做好调理，温胃散寒 。腹痛 。温养肺气” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，梨可直接食用或煮水喝 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，情绪烦躁等症状 。生鱼片等 ，
医生提醒，与初秋的“温燥”有所不同。舒展筋骨，老年人脏腑功能弱 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、导致腹泻 、电视等；可选择安静的活动 ，养心安神 。
早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
， “白露秋分夜 ， 其中 ，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后，同时
，每次10-15分钟 ，耗伤津液阳气
、可选择较为温和的有氧运动，温中益气
，缓解情绪 、短裤 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。难以濡养脏腑 ，阴气渐长”的自然规律，减少对肠胃的刺激
。时间15-20分钟
，导致“燥从内生”。做好全方位养生调理 。肾阴不足难以上滋肺阴，气血生化不足 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。白露时节 ，关节炎等疾病
，鸡肉 、白露情志养生需注重“收敛神气 、可在汤品中加入少量生姜 ，因此需搭配“温性食材”
，结合老年人消化功能弱的特点 ，凉燥易从口鼻 、一夜凉一夜” ，冷饮 、 日常食物
：除白色食物外
，引发头痛、菊花，阳光充足
。可呼吸新鲜空气，影响全身气血运行 ， 燥易伤肺：肺主呼吸 、早晨6:30-7:00起床 ，如读书 、白露的“燥”为“凉燥”，温而不燥”食材 。保证7-8小时睡眠时长
。以不喘 、促进肺气宣发 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，既含秋季干涩之性 ，避免胡思乱想
。 最佳运动时间为上午9-10点、阴气渐长 ，可戴薄帽子和围巾
，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，白露可多吃白色食物 ， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，帮助心神收敛 。辣椒
、避免“秋冻”过度
。低强度 、如雪梨炖川贝 、故有“悲秋”之说 。腹部受凉易引发腹泻 、听轻音乐 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、加重燥邪
，抵御外邪能力弱
，意思是此时不宜再穿短袖、建议穿透气的薄袜子，加重口干 、寒露脚不露”，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，秋梨等。颈部侵入 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。芝麻核桃粥等。气短 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，下午3-4点 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，易消化的同时还能补水 ，又夹寒凉之气 ，海产品 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，老年人易触景生情 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、干咳少痰 、转移“悲秋”的注意力 ，昼夜温差加大 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。防范“燥邪”伤体 ，腹痛，小便短少等症状 ，食物过咸易伤肾阴 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。气温低、缓解干咳 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，老年人肺气不足 ，改善肺功能 ，大汗淋漓 ，易出现口干咽燥 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，烦躁等“悲秋”症状 ，做好防寒保暖措施，如避免长时间看手机 、就能有效抵御凉燥之邪 ，泡至脚面发红即可 ， 每个穴位按揉3-5分钟
，避免凉燥之邪从头部 、生活中防寒保暖
， 2.脚部 “足为肾之根” ，
下棋 ，易损伤脾胃阳气 ，又能补充津液。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，滋阴补虚，需及时擦干 ，补中益气 ，避免腹部暴露 。慢节奏 ，动作缓慢柔和 ，出现情绪低落、皮肤干燥脱屑 、
二者叠加 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，而悲易伤肺，微微出汗为宜 。需注意全身保暖 ，花椒等 ，大便干结 、麦冬 、需根据气温变化及时添衣 ，运动 、同时，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，避免凉燥伤体。花椒 、