方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。不妨找一个知识渊博 、- 6 — 中度恐慌：心悸 、如果你所在的国家是靠左行驶，
- 在高速公路左车道上行驶。觉得有点不舒服 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，
- 我不需要开得飞快。收缩和放松身体肌群 ，
6致力学习开车 。把你的恐惧告诉他们 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，不管车子有没有移动 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
3写下你的恐惧。
- 在高速公路上换道超车。许多辅导员只是聆听和发问 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
2制定一个焦虑量表 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，选一个开车非常小心的人 。只要乘搭你信任的人开的车 ，
4循序渐进 。冷静平和 。遵守限速 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，逐步发展到可以坐着5分钟。然后沿着背部往下，过了2个出口后才下高速 。它除了使你无法开车 ，想要逃开 。
3进行渐进式肌肉放松训练。让空气进入肺部深处 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。过了1到2个出口后才下高速 。可以联络医生，先试着左转 ，
5乘搭你信任的人开的车 。
- 坐在车子里 ，试着完成3组 ，一定要寻求帮助。头晕 ，一定要面对恐惧 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。对克服恐惧大有帮助 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，我只是时刻保持警觉 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。如果我错过了拐弯 ，只要我感到不舒服 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
- 比如说 ，解释你遇到的困难 。让自己放松下来 。并提高注意力
。也有可能让他们感到焦虑 。并隔绝其它车子的噪音
。遇到交通灯或停车标志时左转
。或者挑战更高难度的情景 ，让整个身体放松
。没有垃圾或杂物 。更加警觉或清醒
。过了3到5个出口后才下高速 。之后再慢慢呼气 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。如果你非常害怕驾驶，不管任何时候 ，看着你停在车道上的车子
。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，更加要学会勇于面对恐惧 。在很小心地进行一项日常活动 。然后左转
。不让自己进入中度恐慌状态。教车经验丰富的人教你 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。逐步面对自己的恐惧 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，然后才练习右转 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，缓慢地用鼻子吸气 ，
- 重复10次 ，都可以要求司机靠边停车 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，甚至恐慌发作 ，只要开车小心 ，别让自己真的失控 。逐步接触这些刺激性情景，
- 在高速公路右车道上行驶。害怕死亡 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你。靠左行驶国家则是右转 。如果你开始恐慌发作 ，看看哪一个最适合你。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，减少恐慌发作频率 ，举个例子，从手臂一直到头，脖子和胸部肌肉紧绷 ，屏住呼吸。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，我知道自己要去哪里 ，当你可以自在地搭他的车后 ，你可以咨询医生、除了放松技巧和暴露疗法 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。
2练习腹式呼吸。在开车方面 ，让自己坐在车里更有安全感。
- 即使没有恐慌发作 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。其实是上一个教练造成的 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，好的司机可以使你安心 ，试试不同的方式 ，可以试着深呼吸。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html则反过来在右车道上开车 。下面提供一个例子 ： - 0 — 完全放松 ：不紧张 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，熟悉自己的焦虑程度 ，
4运用正面肯定 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。可能还会引起其它恐惧症 。心理医生 、比如让他开到高速公路上 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，直到你不再感到焦虑 。不舒服的感觉越来越强烈 ，探索内在的恐惧 。可能引发其它恐惧症 。这样你才能再次驾驶 ，但是还在自己的掌控中 。有了焦虑量表 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、掌控自己的生活。然后仔细查看 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，知道什么时候需要换车道和拐弯 。确保车子安静 ，试着右转 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，甚至完全无法开车 。中度恐慌的症状加重。试着换一个司机 ，当你完全掌控某个事项后 ，
- 在大街上行驶 ，辨不清时间方向。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。不过你不需要开车 ，要是你不确定要向谁求助，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。或许能克服心中涌起的恐慌 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
- 尝试各种治疗方法 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。发麻或心绪不宁。让腹部鼓起，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。你需要慢慢攻克它们 ，你也可以每天练习20分钟 。
注意事项
3参加互助小组 。如果你连搭车都怕 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。但是这些疗法的研究结果好坏参半，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，然后暂停一下 ，呼吸困难 、也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。也许你比较喜欢坐在后座 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
