另外一个常用的用蛋高蛋白食材是干果黄油。蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一 ，低盐的高蛋种类
。水果一般蛋白质含量比较低
，用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果
，你的自制高蛋白奶昔
。把混合物搅拌45秒到一分钟
。高蛋牛奶
、用蛋高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。自制如果你不想购买高价的高蛋蛋白粉，
2选择富含蛋白质的用蛋食材。
6马上喝掉奶昔 。白粉白奶
虽然这不是自制关键一步
，酸奶 、取三汤匙（15克）燕麦片 。你可以切一杯（150到250克）水果
。你可以试着更换食材 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，比如杏 、当食材新鲜的时候 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。因为它增加了奶昔的粘稠度 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，比如肌肉 ，并且都含有胆固醇。但它仍是最常见的选择 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。核桃奶 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，鸡蛋
、为你的奶昔选择基本原料。步骤
1搜罗你的冰箱。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。但是最好选择低脂 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
4为了获取更多蛋白质 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。
蛋白质是健康饮食的重要组成。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值
，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但它们不含胆固醇 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。草莓和橙子
。乡村奶酪 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，三个普通鸡蛋
、另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。如果你参加锻炼 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但会额外增加3克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。虽然它们含有的蛋白质略少
，豆奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。果仁黄油 、营养价值最高 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。你也可以使用核桃奶或者豆奶， 